trening na czczo

[...] następnego dnia POST. Do tej pory na siłownie chodziłem od poniedziałku do piątku codziennie, godziny pasują mi 16-19. Następny problem jest taki, że wyczytałem że podobno trening na czczo daje lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej(głównie o to mi chodzi). Podczas tej diety mam zamiar zmienić nieco plan na siłowni, robić więcej powtórzeń [...]

[...] 14-20. Mam nieregularny tryb życia, dlatego tak się może czasem zdarzyć. 2. Trening na czczo. Co z suplementami? BCAA w ilości ok 20g nie będzie się gryzło z postem? Przedtreningówki (śladowe ilośći ww) 3. Post -> trening siłowy + cardio/interwały -> ile czasu do I posiłku? 4. Przeważnie piję ww na treningu. Zostawić? Wrzucić po? Jeżeli [...]

[...] Rekompozycja: DT: 3311 kcal B 180g (720kcal) T 30g (270kcal) W 580g (2321kcal) DNT: 2208 kcal B 180g (720kcal) T 100g (900kcal) W 147g (588kcal) Okno żywieniowe Poranny trening na czczo 6:00 - 5-15 minut przed treningiem: 10g BCAA 6:00-7:00 – Trening 8:00 – 10 g BCAA 10:00 – 10g BCAA 12:00-13:00 – Prawdziwy posiłek potreningowy (największy [...]

WItam, Na forum jestem całkiem nowa, ale aktywność fizyczna raczej nie jest mi obca, mimo to dręczy mnie obecnie jedno pytanie. Od niedawna chodzę na treningi typu crossfit na godzinę 6 rano. Wstawanie o tej porze jest dla mnie dużym wyzwaniem, ale udaje mi się obudzić na tyle wcześnie żeby zdążyć się ubrać i dotrzeć na trening, co zajmuje mi w [...]

oczywiście jak wiadomo w celu redukcji fatu , najlepiej trening na czczo i zaraz po nim - okno jednak czy w przypadku gdy redukcja fatu nie jest priorytetem trening podczas okna nie był by dobrą opcją ? chodzi o robienie masy

Czesć. Chciałbym zaczoc IF. Nie mogłem znaleść odpowiedzi na te pytania: 1. Czy po treningu obowiązkowo należy cos zjeść ? Chodzi mi tu czy okienko zywieniowe moge zaczoc od 7 do 13 , trening o 16 i potem juz nc nie jesc. Czy obowiazkowy jest jakis posiłek po treningu, wiadomo trening na czczo ale czy po treningu jest obowiazkowy jakis [...]

Hej, Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. [...]

9:00 sniadanie b+t 11:00 joha 11:30 trening 13:00 potreningowy b+w Bedzie ok ? Trening na czczo odpada

[...] o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu robię same aeroby po 30-40 minut. Przygotowałem 3 zestawy posiłków, [...]

Witam, zaczynam teraz ćwiczyć o godzinie 6 30. Mam dość intensywne trening na siłowni a śniadanie jem dopiero po treningu. Mam pytanie bo nie wiem co stosować by zabezpieczyć mięśnie bo słyszałem że trening na czczo powinien trwać około 30 minut. Ja natomiast zjadam przed treningiem porannym odżywkę Whey Gold Standard. Pytanie brzmi czy dobrze [...]

Potrzebuje porady jak to pogodzic. Yohe mam 2.5mg z primaforce. Kolo 17 ide trening (na czczo bo jestem na J/NJ), kolo 18:30 koncze i wciagam szejka. Opcje jakie widze: 1. rano 2.5/5mg yohy+TSE (poczatkowo 1 kaps, pozniej 2) przed trenem 2kaps TSE+2.5mg/5mg yohy 2. to samo co wyzej tylko przed trenem dodatkowo bcaa (i tu rodzi sie problem bo [...]

WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Narazie redukuje 7 tygodni, w tej chwili robie sobie kilka dni przerwy i wracam dokonczy redukcje. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :NIe mam fotki, dosyc mocna krata sie przebija,żyły na łapach są, problem to tył ud i pośladki, ktore mi zostaly do zrzucenia POZIOM [...]

W planach mała redukcja lub minicut. Na IF jestem juz 15-ty miesiąc bez przerwy - po paru tygodniach przyzwyczaiłem się perfekcyjnie - trening na czczo po koło 15h postu - żadnej suplementacji okołotreningowej, 1posiłek (normalny, odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - [...]

Witam wszystkich, proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki i sugestie. Wiek:21 Wzrost:187cm Waga:około 90kg Cel:Rekompozycja Trening na czczo 4xtyg. BMR: 3500kcal DT: BMR + 0 = 3500kcal, dużo białka, bardzo dużo węgli, umiarkowanie tłuszczy B: 2,3g/kgMC W: 5,3g/kgMC T: 1g/kgMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d9606dcb41747958ab159de6dc12a57.png [...]

[...] Masować? Postanowiłem wybrać IF, obserwowałem ten sposób od jakiegoś czasu i w sumie bardzo mi się spodobał, gdyż rano nie mam KOMPLETNIE apetytu, od kilku dni praktykuję trening na czczo, różnica nie duża, (wychodzi około 14-16 h postu). Także postanowiłem trochę się pobawić w IF. Problem jest taki, że zredukować do w miarę przyzwoitego BF [...]

Cześć Potrzebuje porady. Wracam do treningu po dłuższej przerwie. Mam czas tylko koło 6 rano żeby zrobić trening. Śniadanie jest u mnie obowiązkowym posiłkiem jednak muszę się wstrzymać z treningiem na około 2 godzinki po nim a trening na czczo to lekka katorga. Czytałem o "sycącej" kolacji dzień wcześniej. Ale zastanawiam się nad odżywką białkową [...]

[...] normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście posiłki mogą się nieco różnić, ryż zamienny z makaronem itp 20Lat 175 wzrost Waga 72 lecz ciągle spada, [...]

Mam jedno krotkie pytanie, wiadomo przed cardio lepiej brac bcaa by oszczedzic miesnie, ale co w wypadku treningu fbw? Czy taki trening tak samo jak cardio moze spalac miesnie? Dieta na deficycie, trening na czczo po 20h postu.

[...] ponieważ robię redukcje, waga, tłuszcz spada ale mimo 40g bcaa dziennie zauważyłem nieuniknione spalanie miesnia. Potrzebuje jakieś białko na noc z kazeina oraz czasami po treningu/między posiłkami. Słyszałem, że dobrym rozwiazaniem jest matrix lecz i tutaj na kazdy jaki znalazłem było sporo plusow ale i tez minusów. Cena nie gra zbytnio roli, [...]

Witam wszystkich wpadłem na pomysł, aby założyć dziennik treningowy który ma mi pomóc wyeliminować błedy głownie zywieniowe, bo treningiem sie caly czas bawie i czesto go zmieniam. Kilka informacji o mnie: Cel: Wycinka (zaczałem 2 miesiące temu na pułapie 2400kcal) Typ budowy: Endomorfik Wiek: 26 Lat Waga 80kg Wzrost: 171cm Przejdzmy do diety, [...]